セブンでダイエット!?おすすめ商品7選【教員が分かりやすく解説】

筋トレ

在宅勤務でコンビニ飯が多くなった…。太るのは嫌だけど自炊は手間もかかるし。どの商品を選べばいいんだろう。

最近のセブンイレブンは栄養成分表示のCMを流すほど、健康に気を付けた商品を出しています。カロリーだけでなく、バランスもふまえた商品を紹介します!

先日、僕はこのようなツイートをしました。

今日はこの内容を深堀りしていきたいと思います。

✔本記事の内容

  • ダイエットの仕組みが分かる。
  • セブンイレブンがダイエットにおすすめな理由。
  • セブンイレブンで選ぶべきおすすめ商品が分かる。

✔本記事の信頼性

筆者は筋トレ歴1年半。多忙な教員をしながら栄養学や食の知識を学び肉体改造に成功しました。

スポンサーリンク

ダイエットの仕組み

ダイエットの王道は、消費カロリー>摂取カロリー

「ベジファースト」「糖質制限」「夜中の21:00は食べない」…

きちんと守れていますか?とても素晴らしいです!

しかしこれだけだと、間違いなくあなたのダイエットは失敗します。

なぜなら、ダイエットの本質はカロリーとうまく付き合うこと。

何もしなくても食べ物のカロリーを計算して食べるだけで勝手に痩せます。

※詳しく説明すると確実に挫折するので簡単に紹介しますw

ダイエットは体重ごとの標準カロリーから-500calの食事をすればオッケー。

男性でも女性でも体重に応じた必要なカロリーは同じです。

  • 70kg…2500cal(標準は3000cal)
  • 60kg…2000cal(標準は2500cal)
  • 50kg…1500cal(標準は2000cal)

「あすけん」は自分の理想の体型に合わせてカロリー計算をしてくれる無料アプリ。

食べたものを写真を撮ったり、検索して登録すればカロリーを計算してくれます。

まさにアプリ版のRIZAP。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

ダイエットで最重要なのはたんぱく質を取ること

「ダイエットするので一食はサラダだけにします!」

「夜ご飯は抜きます!1日2食!」

はい、やっちゃってるあなたは失敗します。

確かに体重は落ちます。でも、筋肉も落としてしまします。

筋肉を落としてしまうことで代謝も悪くなりリバウンドしやすくなります。

なんと、体脂肪率が増えている…という悲劇も。

1食分のたんぱく質が20gほどあると合格。

一日に必要な量のたんぱく質を確保できます。

「セブンイレブン」がおすすめな理由

とにかく美味しい

他の大手コンビニと比較して、とにかく美味しい。

特にレンジで温めて食べるお弁当や有名店とのコラボの再現度が高い。

脂質が少ないものが多い

他の大手コンビニの同じ商品と比較しても脂質が抑えられている。

なのでカロリーも抑えることができます。

セブンの食品の印象として、がっつり系が少ないのも嬉しい。

セブンイレブンで選ぶべきおすすめ商品7選

安心してください。サラダなどは出てきません。

サラダはカロリーもほぼないですが、身体に大事な栄養素もほぼありません。

身体に必要な栄養素は三大栄養素。

炭水化物・たんぱく質・脂質

これは唯一カロリーがありエネルギーに代わるものです。

ビタミンやミネラルも大事ですが、あくまで補助。大事なのは全体のカロリー量のみ。

炭水化物7:たんぱく質3:脂質2が黄金バランスとされて理想。

これはグラム数で、セブンのお弁当の表示を見れば一目瞭然。

炭水化物70g、たんぱく質30g、脂質20gなどとなっていれば最高。

ダイエットに特化するなら、さらに糖質や脂質が抑えてもオッケー。

ちなみに、学校給食もこのバランスで作られています。

それでは、この黄金バランスに当てはまったものを紹介します!

ざるそば

329cal 炭水化物62g たんぱく質15g 脂質1.7g

かなり高たんぱく・低脂質。

炭水化物も低GIと言われるゆっくり消化されて脂肪に変わりにくい。

親子丼

590cal 炭水化物92g たんぱく質25.9g 脂質13.1g

糖質は丼ものなので多い。

だが、注目すべきはカロリーとバランス。

3食食べても1800calなので普通に痩せていきます。

まさに黄金バランスで満足感も〇。

サラダチキン

109cal 炭水化物0g たんぱく質24g 脂質1.4g

最強のたんぱく質。だが、合わせて炭水化物と脂質も他の食品から取りましょう。

ほっけの塩焼き

109cal 炭水化物0g たんぱく質17.7g 脂質4g

脂がのっていて美味しいですが、実はかなりヘルシー。

ゆでたまご

77cal 炭水化物0.5g たんぱく質6g 脂質5g

卵はその栄養の豊富さから完全栄養食とも言われています。

特にたんぱく質はとても質がいいと言われています。

飲むヨーグルト(500ml)

455cal 炭水化物62g たんぱく質15g 脂質2.5g

普通のヨーグルトと比べて、脂質が少なくなっています。

プロテイン・プロテインバー

完全におまけですがw

炭水化物、脂質ともに0gの中たんぱく質は15gも入っていておやつに最適。

まとめ

セブンでダイエットするなら選ぶべき商品7選でした。

  • ざるそば
  • 親子丼
  • サラダチキン
  • ほっけの塩焼き
  • ゆでたまご
  • 飲むヨーグルト
  • プロテイン・プロテインバー

ダイエットの成功への道はカロリー調整とたんぱく質の確保のみ。

それでは、無理なく楽なダイエット生活を!

コメント

タイトルとURLをコピーしました