生産性を上げる方法10選【忙しくても結果を出したい人へ】

生産性を上げようと思った理由

先日、僕はこのようなツイートをしました。

生産性を上げる方法【10選】

①朝活
②制服化
③習慣作り
④適度な運動
⑤時間割を作る
⑥即レスをしない
⑦こまめに水を飲む
⑧メディアを排除する
⑨食に時間をかけすぎない
⑩25分作業×5分休憩サイクル

教員しながら筋トレ×ブログ×SNSを両立させたい。

生産性を上げるために、無駄を削りました😌

— しゅー@教員×筋トレブロガー (@shuublog) March 27, 2020

今回はこの内容を深堀していきたいと思います。

生産性を上げたいと思った理由は、

『教員をしながらでも、筋トレとブログ、SNSを両立させたい！』

という思いからです。

現在はコロナウイルスの影響で休校中ですが、子どもがいる時の労働環境は、悲惨そのもの。

『労働環境に文句を言わず、自分から自由を掴み取りたい！』

『そのためには生産性を上げて、積み上げていくしかない！』

このような思いから、生産性を上げる方法を調べ、実践してきました。

主な実績としては、

といったことを達成できました。

生産性を上げることで、自分の好きなことに時間を費やすことができ、毎日がとても充実しています。

生産性を上げる方法【10選】

①朝活

早起きをして、時間を自分のために使うことを、「朝活」といいます。

自分の趣味や勉強、運動などをしている人が多いですね！

なぜ朝活が生産性を上げるために有効かというと、

といったメリットを僕は感じています。

ただ、デメリットとして、「家族や友達付き合いが減ってしまうこと」や、「日中眠くなってしまう」ことがあるので注意が必要です。

朝活との上手な付き合い方を考えていく必要がありますね。

朝活を継続するコツは、以下の4点です。

②制服化

私服を制服化＝その日に着ていくものを決めておくこと。

あの、スティーブ・ジョブズが、黒のタートルネックにジーンズ、靴はニューバランスで統一して毎日着まわしていたのは有名な話ですね。

これをしておくと、朝に服で悩む時間が無くなります。

社会人や高校生はスーツや制服がありますが、大学生や主婦の方では、着回しなどをする必要がありますね。

おすすめは、一週間のコーディネートをあらかじめ決めておくことです。

月曜はパーカーにTシャツ、火曜はシャツを着る…など、自分なりのサイクルを確立することで、朝にバタバタすることは格段に少なくなります！

自分が学生の頃は、明日着ていく服を着て寝るということもしていました（笑）

自分は休日しか服を着る機会がないため、以下で制服化してます。

私服に悩む時間がなく、一瞬で外に出れるのでおすすめです！

③習慣作り

物事は習慣化することで、何かを始める時の抵抗が少なくなります。

毎日歯を磨くのが苦にならないのは、「歯を磨かないと気持ち悪い！」と思ってしまうほど習慣になっているから。

人は、今までしたことのないパターンにはストレスを感じるもの。

無理なく続けていけるよう、習慣化して楽にしてしまいましょう！

習慣化におすすめなのが、「ルーティン」を作ることです。

例えば、

④適度な運動

生産性に関する新たな経済分析調査に、興味深いものがありました。

一日のウォーキング時間が15分伸びたり、毎日１kmの距離をジョギングすると、生産性が改善し、寿命が延びることが明らかになりました。

分析は、健康保険会社バイタリティーと、シンクタンクのRANDヨーロッパが実施。

18－64歳のすべての成人が一日のウォーキングの時間を15分伸ばした場合、世界の経済生産は年間で約10兆9000億円増加する可能性があるという。

運動が習慣化することによって、気持ちがポジティブになったり、体力向上を図ることができます。

今から、手軽に運動を始めてみたいよ！という方は、この記事をご覧ください！

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shuublog.net

2020.03.20

⑤時間割を作る

まずは、紙とペンを用意。今日することを紙に書き出します。

この時ポイントなのが、今日必ず達成したいことを書き出すこと。そして、その横に達成するために必要な時間を書いていきます。

25分で区切りで考えていくと、後に記述するポモドーロ・テクニックと結び付けて生産性を爆上げできます。

今日何をするのか、どれくらい時間がかかるのかを明確にして、作業を一つずつ片付けていきましょう！

⑥即レスをしない

情報社会で、LINEやTwitter、Instagramなどが定着してきました。

何か返信があると、気になってしまいますが、生産性を上げるためには即レスはやめましょう。

⑤の時間割を作ることとも関連してくるのですが、一つの作業に没頭しているときに「少し返信をするだけなら…」という気持ちもわかりますが、それで集中が切れてしまいます。

また、一回返信してしまうと、相手も「反応があるからまた送ろう！」と送り返し、それが気になって返信のし合いっこに…

自分のやりたいことを成し遂げるまでは、スマホの電源を切ったり、見てもレスを返さないことで集中力を保つことができます。

⑦こまめに水を飲む

水をこまめに飲むことは、生産性を上げるためにすぐにできる習慣です。

人間の身体の60%以上は水分でできています。酸素や栄養素を運んだり、老廃物の排出などに必要な役割を担っています。

「PLOS One」に掲載された研究によると、気分やエネルギーについてもポジティブな影響があると明らかになりました。

僕も、水をこまめに飲むことで、気分がリフレッシュできるのを体感しています。

簡単な習慣として、仕事での休憩や、朝起きた時、夜眠る前などにコップ一杯の水を飲むことをおすすめします。

⑧メディアを排除する

僕が、一番生産性が上がったなと実感できたのは、「テレビを置かない」こと。

テレビをつけると、

といったネガティブな情報がすぐ飛び込んできます。気になってなくても、気付いたらすぐにググってしまうなど悪循環が…

バラエティーなども、視聴者を飽きさせないように、続きが気になるように工夫して番組を作りこんでいるので、ついつい見てしまうんですよね。

テレビを置かないことが一番のおすすめですが、それでも難しいという人は、録画機能などで、見たい番組のみを見ていくようにしましょう。

⑨食に時間をかけすぎない

一人暮らしをしていて、さらに自炊もするとなると…

買い出しや調理、食器洗いなどに多くの時間を使ってしまうことになります。

自炊が好きな人は大丈夫でしょうが、そうではない人はとんでもない苦痛の時間ですよね。

以下の食材を常備しておくと、食の質を落とさずに食の時間を縮小できます。長持ちもするので買いだめもできます。

⑩25分作業×５分休憩サイクル

「ポモドーロ・テクニック」とも呼ばれます。高い集中力を維持し、生産性を可能な限り高めていくテクニックです。

⑤時間割とも関連させ、タスクを25分で区切って終わらせていきます。作業を終わらせるまでの道のりが明確になります。

一番の効果は、小さな達成感を何度も体験できること。

「確実にゴールに近づいている！」

「計画通りにこれだけ進めることができた！」

達成感が後押しとなり、夢中になることができます。

まとめ

今日紹介したのは、以下の10個です。